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更年期女性的睡前六忌

  • 来源:未知
  • 更新时间:2011-01-21 16:29
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  更年期是每个女性都会经历的特殊时期,在这期间身体会发生很大的变化,因此建议女性一定要注意很多问题。特别是保持良好的睡眠质量很重要,为了保证充足的睡眠,睡前一定要注意不能做对睡觉不利的事情。

  大连金州无痛人流医院介绍说,更年期睡前的禁忌:

  1、睡前激动:人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取右侧卧势,左手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后便可进入梦乡。

  2、对灯而睡:人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

  3、睡前说话:人在说话时容易使脑子兴奋,思维活跃,从而影响睡眠。

  4、睡前用脑:如果有在晚上工作的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易形成失眠症。

  5、仰面而睡:睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳。

  6、睡前进食:睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅会影响它们休息,也会使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后会常做噩梦。

 

TAG: 更年期,失眠,更年期注意事项,睡前六忌
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